永利皇宫官网一次性解决乒乓球业余球友步法练习问题,乒乓球步伐种类及训练方法

by admin on 2019年6月8日

对于乒乓球运动员来说,练好步法是基础。没有灵活的步法做支撑,再好的乒乓技巧也会由于击球的位置不合理使得击球的动作变型,从而影响了击球的准确性。(>>>乒乓球基本步法训练

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乒乓球步法分为哪几种?如何训练乒乓球步法?等等这些问题,小编将一一告诉您。

由于对现代乒乓球技术的发展认识不足,对步法的训练仍停留在过去的水平,训练的方法和手段缺乏创新,存在着“重手法、轻步法”的错误认识。另外,步法训练的核心技术是重心交换。然而,目前在训练时不注意重心的交换或不懂得重心该如何交换。且两腿站得过直,两脚站立的间距也不太合理(一般与肩同宽或稍比肩宽)。如果间距过宽,则重心偏低,将影响步法的移动速度;反之,则支撑面太小,又会影响动作的稳定性,直接影响击球的命中率。

一、    乒乓球步伐种类、训练方法以及实际运用

乒乓球步伐种类及训练方法——步法的种类。

1.单步:一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的小范围移动,如接近网短球等。

永利皇宫官网,  乒乓球运动中步法种类很多,概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

2.跨步:一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

单步,比较简单。其具体的移动方法是:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。跨步,它的移动方法是:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚。

3.并步:一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

并步,它的移动方法是:一脚先向另一脚并半步或一小步,另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。

4.跳步:以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

跳步,它的移动方法是:以来球异侧脚用力蹬地,两脚同时离地向来球方向跳动。

5.交叉步:近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步,在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

交叉步,这种移动方法比较复杂,以靠近来球方向的脚作为支撑脚,该脚的脚尖调整指向移动方向,远离来球方向的脚在体前交叉,向来球方向跨出一大步,身体随之向来球方向转动,支撑脚跟着向来球方向再迈一步。乒乓球步法的名称较多,结构复杂。按照系统论的原理,将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。

6.小碎步:较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素

乒乓球步伐种类及训练方法——单一步法的训练:

二、乒乓球步法训练的基本要求

  单一步法训练是步法训练的基础,其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习(如:左推右攻)。随着训练进程的深入,要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如:反手-侧身-扑正手)。同时,采用多球练习方法,使单一步法练习得到强化,不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。

1.在合适的时间,跑到合适的位置,以便在该技术所要求的最佳击球时间,最适宜的击球点位置击球;

乒乓球步伐种类及训练方法——复式步法的训:

2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄,虽然跑过去接到了球,但是失去了重心,势必会影响下一次的还击。

  所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合,所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。

3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习步法的时候,必须掌握好以下几点:
1.准备姿势好,有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以,要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

  单一步法的训练是步法训练的基础,但不是步法训练的目的,步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之,即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此,复式步法的训练才是步法训练的重点。

2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础,如果没有准确和及时的判断和反应,也就谈不上有好的步法。
3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大,身体移动的速度就快。

乒乓球步伐种类及训练方法——准备姿势易犯错误及纠正方法:

4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中,腰的灵活性具有极其重要的作用。

  第一,两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板,全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清,站位宽虽能增大两脚的支撑面,身体重心降的也较低、较稳,但是对灵活起动有影响,起动速度慢。纠正方法:讲清要领,教练员正面和侧面示范,强调运动员练习中掌握正确动作,提示两脚间的距离要适中,屈膝内扣,上体稍倾,含胸收腹,前脚掌内侧着地,两人一组互做练习,互纠正错误动作,用口令信号做快提脚的练习,原地小跑步听口令做准备姿势练习。

5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确,就可以最经济的达到移步选位击球的目

  第二,两脚成外八字,姿势僵硬,动作不协调重心靠后。易造成重心不稳,蹬地不及时,起动慢和到不了位的错误。主要原因,对掌握正确动作认识模糊。纠正方法:在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习,互相观察纠正错误动作。

三、乒乓球步法训练中的易犯错误以及纠正方法

乒乓球步伐种类及训练方法——步法移动易犯错误及纠正方法:

1、准备姿势易犯错误及纠正方法

  首先,移动时起动慢,不及时,不能抢占有利的击球位置,勉强击球而破坏了击球的正确手法,影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清,持久力差,重心掌握不好。纠正方法:移动前,上体要稍前倾,两膝自然弯屈,用前脚掌着地,使下肢富有弹性,随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习,结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯,提高判断力。

首先,两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板,全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清,站位宽虽能增大两脚的支撑面,身体重心降的也较低、较稳,但是对灵活起动有影响,起动速度慢。纠正方法:讲清要领,教练员正面和侧面示范,强调运动员练习中掌握正确动作,提示两脚间的距离要适中,屈膝内扣,上体稍倾,含胸收腹,前脚掌内侧着地,两人一组互做练习,互纠正错误动作,用口令信号做快提脚的练习,原地小跑步听口令做准备姿势练习

  其次,判断准确性差,移动不到位,盲目地、被动地去移动,灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法:多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。

其次,两脚成外八字,姿势僵硬,动作不协调重心靠后。易造成重心不稳,蹬地不及时,起动慢和到不了位的错误。主要原因,对掌握正确动作认识模糊。纠正方法:在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习,互相观察纠正错误动作

  总之,要在平时的训练中,必须集中精力,注意盯球,要善于从对方的击球动作,拍面角度的变化,发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能,只有这样才能不断地提高反应和判断能力。

2、步法移动易犯错误及纠正方法

  综上所述,乒乓球训练中,步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在平时的训练中,必须集中精力,注意盯球,要善于从对方的击球动作,拍面角度的变化,发力方向及击球声音等方面判断来球的落点、变化和旋转。这些要和步法训练相结合,步法练习中应以单一步法为基础,以复式步法练习为重点,并处理好步法与身体素质等几个方面的关系,突出抓好步法灵活性的训练,从而促使乒训练水平不断提高和发展。

首先,移动时起动慢,不及时,不能抢占有利的击球位置,勉强击球而破坏了击球的正确手法,影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清,持久力差,重心掌握不好。纠正方法:移动前,上体要稍前倾,两膝自然弯屈,用前脚掌着地,使下肢富有弹性,随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习,结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯,提高判断力。

其次,判断准确性差,移动不到位,盲目地、被动地去移动,灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法:多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练**之,运动员要在平时的训练中,必须集中精力,注意盯球,要善于从对方的击球动作,拍面角度的变化,发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能,只有这样才能不断地提高反应和判断能力

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